Exemple de menu santé

Et toujours garder à l`esprit qu`aucune huile, même soi-disant «bons», devraient être considérés comme un aliment perte de poids. Des collations peuvent être consommées à tout moment de la journée. Toutes les recettes exigent seulement l`équipement de cuisine que la plupart des personnes ont. Combiner dans un grand bol: 2 grands concombres, pelés, les graines enlevées, et sliced1/2 cuillère à soupe paprikaPinch poivre de Cayenne Pepperpincée de poivre noir, fraîchement ground1/2 tasse de citron frais juiceLet mélange de concombre assis pendant quelques minutes pendant que vous cuisinez 8 onces de nouilles soba selon les instructions de l`emballage. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories. Centre pour la politique et la promotion de la nutrition 1-703-305-7600www. Tourner et cuire jusqu`à ce qu`il soit légèrement translucide au centre, 1 à 3 minutes. N`hésitez pas à ajouter plus d`eau, de café ou de tisane à n`importe quel jour, mais gardez à l`esprit que l`ajout de crème ou de sucre ajoute également des calories. Il vous rappellera de chercher les aliments nutritifs que vous devriez manger, et il sera plus facile de s`en tenir à votre budget alimentaire. L`U. faites votre propre.

Il ya beaucoup de grands choix de céréales à grains entiers chauds; Assurez-vous juste que vous achetez un sans sucre ajouté ou le sel. Enduire le pain avec 1 cuillère à soupe de moutarde au sol en pierre de faible teneur en sodium. Le plan de repas de cette semaine a été conçu pour une personne qui a besoin d`environ 2 100 à 2 200 calories par jour et n`a pas de restrictions alimentaires. Pendant la maison le dimanche, faites cuire un lot. Pour faire le popcorn: chauffer 3 cuillères à soupe d`huile d`olive dans un four hollandais à feu moyen-vif. C`est ainsi que je mange sur une base régulière et j`espère que cela vous aidera à élargir votre menu de choix sains. Pour le dessert, envisagez de partager un objet, ou attendez de vous adonner à un délicieux dessert à la maison. Pour le dîner, les meilleures options de glucides seront les légumes, patate douce, ou de pommes de terre régulières. Vous n`avez pas essayé le chef Anthony d`avoine sucré/Acidu suprême, toujours un favori parmi les invités à Pritikin. Bien qu`il y ait probablement beaucoup d`options de soupe de haricots et de légumes pré-faites qui ont juste besoin de quelques minutes pour chauffer à travers sur la cuisinière, rendant votre propre soupe est vraiment facile-et une excellente idée pour votre santé. Ajouter 2 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium et porter à ébullition.

Le ratio nutritionnel de votre dîner devrait ressembler à ceci: 1-2-2, 1 est la graisse, 2 est une protéine et 3 est des glucides. Astuce de préparation: il est plus facile de râper la croûte avant de jugivrage le citron. En savoir plus sur l`utilisation de ces menus avec l`exemple de vue d`ensemble du menu de 2 semaines. Pour cette semaine spécifique, faire boulgour supplémentaire et l`utiliser sur le 23. Parfois, je ajuster mon approche nutritionnelle comme faire une semaine sans sucre ou jour de désintoxication. Profitez des barres à salade d`épicerie et ramasser des contenants de fruits frais pré-coupés comme le melon. Faire un double lot de poulet, congeler la moitié pour le 27, et faire une deuxième portion de couscous et ajouter aux salades pour un déjeuner rapide à grains entiers tout au long de la semaine.